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La polvere di creatina monoidrato del campo naturale, come uno degli integratori di creatina più popolari, è amata dagli atleti e dagli appassionati di fitness per il suo ampio sfondo di ricerca e un'efficacia eccezionale. Questo integratore non solo migliora la forza muscolare e le prestazioni fisiche, ma favorisce anche la salute del cervello, facendo una scelta vincente per il fitness e la salute quotidiana. La maggior parte delle persone ottiene la creatina parzialmente attraverso la produzione naturale del corpo e in parte attraverso il consumo di carne rossa e frutti di mare. L'integrazione con creatina monoidrato può offrire benefici aggiuntivi oltre a migliorare le prestazioni e la forza dello sport.
La creatina è nota per la sua capacità di aumentare la massa muscolare e la forza. Circa il 95% della creatina del corpo viene conservata nei muscoli, con una quantità specifica a seconda della dieta e dei livelli di attività. L'integrazione con la creatina può sollevare i livelli di creatina nei muscoli, il che è particolarmente utile se non usi alimenti ricchi di creatina come carne rossa e frutti di mare. Numerosi studi hanno esplorato l'impatto della creatina sulla forza muscolare. Uno studio recente ha scoperto che la creatina è particolarmente efficace nel promuovere la crescita muscolare in giovani atleti sani.
Altri studi hanno scoperto che i benefici muscolari della creatina non sono limitate ai giovani atleti; Sono anche applicabili agli adulti più anziani che sono incline a perdere forza muscolare e massa muscolare. Quando combinati con l'allenamento di resistenza, gli integratori di creatina monoidrato possono aiutare ad aumentare la massa muscolare, la resistenza muscolare, la forza muscolare e la densità ossea negli anziani.
Gli esperti di nutrizione sportiva valutano la creatina monoidrato (n. CAS:6020-87-7) Un integratore altamente efficace per aumentare le prestazioni atletiche. Questo perché la creatina ha un impatto sulla massa muscolare e può aumentare la capacità di un atleta di eseguire un esercizio ad alta intensità, lo rende uno dei più popolariIngredienti nutrizionali sportiviNel mercato.
Diversi studi hanno confermato i benefici della creatina sulle prestazioni sportive. La ricerca indica che l'integrazione con la creatina può migliorare le prestazioni dello sprint, la soglia anaerobica, la capacità di lavoro, la capacità di recupero, la tolleranza dell'allenamento e il glicogeno (una forma di glucosio conservata nel corpo come sintesi energetica). Ulteriori studi mostrano che la creatina può aumentare le prestazioni di esercizio ad alta intensità del 10-20%, a seconda dei negozi di creatina iniziali nei muscoli dell'atleta. Gli individui con i livelli di creatina più bassi (in genere vegetariani) hanno il massimo potenziale di miglioramento dall'integrazione della creatina. Parte del motivo è che l'integrazione con la creatina può aumentare l'utilizzo muscolare della creatina, aumentando così la capacità atletica. Se riesci ad allenarti più velocemente, le tue prestazioni migliorano nel tempo.
Gli studi multipli hanno scoperto che la creatina può migliorare la funzione cognitiva negli adulti di tutte le età. Le dosi di integratori di creatina che vanno da 20 grammi al giorno (per sette giorni) a 5 grammi al giorno (per sei settimane) hanno dimostrato di migliorare i followints of brain health:
Funzione direzionale
Memoria di lavoro
Velocità di elaborazione
Stato dell'umore
Equilibrio
Consumo di ossigeno cerebrale
La ricerca ha anche scoperto che l'affaticamento mentale migliora dopo l'integrazione di creatina. Questa è una area di ricerca abbastanza nuova per integratori di creatina, quindi sono necessari più studi per esplorare meglio questi benefici.
Campo naturaleOffre una comoda polvere di creatina monoidrato. Per risultati ottimali:
Alcune prove mostrano che l'assunzione di integratori di creatina post-allenamento è più efficace, ma la temporizzazione potrebbe non essere così critica come la frequenza. Se vuoi promuovere la crescita muscolare, prendi la creatina ogni giorno, anche nei giorni di riposo, per mantenere alti livelli di creatina nei muscoli. Se lo prendi prima dell'allenamento, dopo l'allenamento o in un tempo completamente diverso del giorno, è molto vantaggioso.
Se prendi una bassa dose di creatina monoidrato, come 3 grammi al giorno, possono essere necessarie alcune settimane per vedere i risultati. Se prendi una dose più alta, circa 20 grammi al giorno, puoi vedere i risultati entro pochi giorni. Dal momento che la creatina attira l'acqua nelle cellule muscolari, assicurati di rimanere ben idratata quando prendi integratori di creatina. La creatina funziona meglio anche se abbinata ai carboidrati, quindi assicurati di mangiare abbastanza carboidrati quando si integra con la creatina.
Il dosaggio sicuroDi creatina per bambini e adulti varia. È anche necessario tenere in conto dei tempi di prendere integratori, in quanto ciò può incidere sulle esigenze e sulla sicurezza del dosaggio. Se cercapersone per muscoli più forti, prestazioni atletiche migliori o funzioni cerebrali potenziate, la polvere di creatina monoidrato di campo naturale è un integratore affidabile di creatina che fornisce un supporto completo per il tuo viaggio fitness e salute.
Raccomandazione di ingredienti nutrizionali per lo sport sul campo naturale:
